La cohérence cardiaque – 5 minutes pour déstresser

Le stress semble être un fidèle compagnon qui nous suit partout !
Heureusement, il existe une technique simple et efficace pour le calmer :
la cohérence cardiaque – une pratique qui peut vous aider à retrouver votre calme intérieur.

Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?

La cohérence cardiaque est une technique de respiration qui permet de synchroniser votre rythme cardiaque avec votre respiration.
En d’autres termes, c’est comme accorder un instrument de musique, mais ici, l’instrument, c’est votre cœur. Cette méthode a été popularisée par le Dr David Servan-Schreiber et est devenue un outil incontournable pour gérer le stress et l’anxiété.

Les bienfaits de la cohérence cardiaque

Pratiquer la cohérence cardiaque régulièrement peut apporter de nombreux bienfaits :

1. Réduction du stress et de l’anxiété :
       En diminuant le taux de cortisol, l’hormone du stress, la cohérence cardiaque aide à calmer l’esprit et le corps.
2. Amélioration de la gestion des émotions :
       En apaisant le cerveau, cette technique permet de mieux réguler les émotions comme la colère, la tristesse ou la peur.
3. Meilleur sommeil :
       Une pratique régulière peut améliorer la qualité du sommeil, vous permettant de vous réveiller frais et dispos.
4. Augmentation de la concentration :
       En réduisant le stress, la cohérence cardiaque aide à améliorer la concentration et la clarté mentale.

Comment pratiquer la cohérence cardiaque

L’exercice de cohérence cardiaque est simple et peut être pratiqué n’importe où. Voici comment faire :

1. Asseyez-vous confortablement : Trouvez un endroit calme où vous pouvez vous détendre.
2. Respirez profondément : Inspirez pendant 5 secondes, puis expirez pendant 5 secondes. Répétez ce cycle pendant 5 minutes.
3. Répétez régulièrement : Pour des résultats optimaux, pratiquez cet exercice trois fois par jour.

La cohérence cardiaque est une technique simple mais puissante pour réduire le stress et améliorer votre bien-être général. En intégrant cette pratique dans votre routine quotidienne, vous pouvez transformer votre vie et retrouver un état de calme et de sérénité.
Alors, prêt à accorder votre cœur ?

3 exercices de 5 minutes par jour suffisent pour réguler le stress et l’anxiété, être plus apaisé, renforcer notre système nerveux et, à long terme, augmenter notre espérance de vie. L’idéal est de la pratiquer le matin, avant le repas de midi et avant de dormir.

> Plus d’infos (audio – podcast Métamorphose)

> Plus d’infos (texte – passeportsante.net)

> Exemple de guide visuel : Respire nature (youtube)

> Exemple de guide auditif : Anthony Doux – Poumon-estomac (youtube)

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