Mâchez pour éviter de ruminer

BIEN-ÊTRE, SANTÉ

Pourquoi bien mâcher est essentiel pour notre santé mentale
et notre santé tout court ?

Notre alimentation fournit les nutriments nécessaires pour construire nos cellules et alimenter la formidable usine chimique et mécanique qu’est notre corps – nous permettant chaque jour de façonner notre Vie.

Saviez-vous que la façon dont nous mangeons est tout aussi cruciale que ce que nous mangeons?
Effectivement, mastiquer méticuleusement nos aliments peut faire une énorme différence!

MAIS POURQUOI?

1. Il est essentiel de bien mâcher la nourriture qui passe par notre système digestif pour que notre corps puisse utiliser les protéines, glucides, graisses et fibres, et les transformer en composants et énergie pour nos muscles, nos organes, notre système nerveux et notre cerveau.

Imaginez votre estomac comme un chef cuisinier :
il a besoin que les ingrédients soient bien préparés pour concocter un plat délicieux et nutritif.

2. Dans l’estomac, l’acide gastrique joue un rôle clé en fragmentant les aliments pour que notre corps puisse les absorber.

3. Si nous mangeons trop vite, l’estomac ne peut pas bien faire son travail et nos intestins doivent prendre le relais.
Et là, ce sont des bactéries qui doivent se charger de digérer les aliments, causant des ballonnements, des odeurs nauséabondes et endommageant les parois de l’intestin.
Pas très glamour, n’est-ce pas?

4. L’acide gastrique casse les molécules de protéines en acides aminés – des molécules nécessaires entre autres pour fabriquer les neurotransmetteurs – les messagers chimiques qui assurent la communication entre nos neurones.
Parmi eux, la dopamine et la noradrénaline, nous donnent de l’énergie dès le matin ou encore des neurotransmetteurs calmants, propices au repos et au sommeil récupérateur.
Bien mâcher est un élément clé pour que ces nutriments soient bien assimilés par le corps, et donc pour s’assurer une énergie durable et un sommeil de qualité.

5. Mais ce n’est pas tout! Notre intestin est souvent appelé notre “deuxième cerveau” en raison de son interconnexion avec le cerveau et il joue un rôle crucial dans notre santé mentale. 
Un intestin en bonne santé peut contribuer à réduire le stress, l’anxiété et la dépression. En mâchant bien, nous favorisons une digestion optimale, ce qui aide à maintenir un équilibre sain dans notre microbiote intestinal et, par conséquent, à améliorer notre bien-être mental. 

6. Finalement, le fait de mastiquer lentement et longuement active notre nerf vague, ce qui a un effet calmant sur tout notre système. 

Alors, la prochaine fois que vous vous asseyez pour manger, prenez le temps de savourer chaque bouchée jusqu’à avoir de la bouillie dans la bouche.
Pour cela posez vos couverts entre chaque bouchée.

Non seulement votre digestion et votre transit s’en porteront mieux, mais vous assimilerez mieux les nutriments, pour favoriser le sommeil et une meilleure humeur aussi.

Encore un petit TRUC:
Si vous êtes stressé.e avant de passer à table, 5 minutes de cohérence cardiaque vous aideront à vous poser.

Bon appétit et à votre santé!

     

    Cet article m’a été inspiré lors la lecture du livre
    Anxiété, fatigue, douleurs… Agissez sur vos neurostransmetteurs
    de Florence Pinheiro Ortolan.

       

      Respirez pour vous poser

      BIEN-ÊTRE, SANTÉ

      La cohérence cardiaque – 5 minutes pour déstresser

      Le stress semble être un fidèle compagnon qui nous suit partout !
      Heureusement, il existe une technique simple et efficace pour le calmer :
      la cohérence cardiaque – une pratique qui peut vous aider à retrouver votre calme intérieur.

      Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?

      La cohérence cardiaque est une technique de respiration qui permet de synchroniser votre rythme cardiaque avec votre respiration.
      En d’autres termes, c’est comme accorder un instrument de musique, mais ici, l’instrument, c’est votre cœur. Cette méthode a été popularisée par le Dr David Servan-Schreiber et est devenue un outil incontournable pour gérer le stress et l’anxiété.

       

      Les bienfaits de la cohérence cardiaque

      Pratiquer la cohérence cardiaque régulièrement peut apporter de nombreux bienfaits :

      1. Réduction du stress et de l’anxiété :
            En diminuant le taux de cortisol, l’hormone du stress, la cohérence cardiaque aide à calmer l’esprit et le corps        .
      2. Amélioration de la gestion des émotions :
            En apaisant le cerveau, cette technique permet de mieux réguler les émotions comme la colère, la tristesse ou la peur        .
      3. Meilleur sommeil :
            Une pratique régulière peut améliorer la qualité du sommeil, vous permettant de vous réveiller frais et dispos        .
      4. Augmentation de la concentration :
            En réduisant le stress, la cohérence cardiaque aide à améliorer la concentration et la clarté mentale        .

      Comment pratiquer la cohérence cardiaque

      L’exercice de cohérence cardiaque est simple et peut être pratiqué n’importe où. Voici comment faire :

      1. Asseyez-vous confortablement : Trouvez un endroit calme où vous pouvez vous détendre.
      2. Respirez profondément : Inspirez pendant 5 secondes, puis expirez pendant 5 secondes. Répétez ce cycle pendant 5 minutes.
      3. Répétez régulièrement : Pour des résultats optimaux, pratiquez cet exercice trois fois par jour.

       

      La cohérence cardiaque est une technique simple mais puissante pour réduire le stress et améliorer votre bien-être général. En intégrant cette pratique dans votre routine quotidienne, vous pouvez transformer votre vie et retrouver un état de calme et de sérénité.
      Alors, prêt à accorder votre cœur ?

      3 exercices de 5 minutes par jour suffisent pour réguler le stress et l’anxiété, être plus apaisé, renforcer notre système nerveux et, à long terme, augmenter notre espérance de vie. L’idéal est de la pratiquer le matin, avant le repas de midi et avant de dormir.

      > Plus d’infos (audio – podcast Métamorphose)

      > Plus d’infos (texte – passeportsante.net)

      > Exemple de guide visuel : Respire nature (youtube)

      > Exemple de guide auditif : Anthony Doux – Poumon-estomac (youtube)

      > ou utilisez une application comme RespiRelax+

       

      Développement personnel ?

      BIEN-ÊTRE, DÉVELOPPEMENT PERSONNEL, SANTÉ

      « Le sens de la vie est de trouver son don.
      Le but de la vie est de le partager. »
      Pablo Picasso

      Un chemin vers l’épanouissement personnel

       

      Le développement personnel décrit des pratiques qui ont pour objectif l’amélioration de la connaissance de soi, la valorisation des talents et potentiels, l’amélioration de la qualité de vie, la réalisation de ses aspirations et de ses rêves, selon Wikipedia.

      la qualité de vie et à réaliser ses aspirations profondes. Il permet à chacun.e de révéler ses ressources et richesses, souvent insoupçonnées. Il comprend un processus de réflexion sur soi, de valorisation de son potentiel et de croissance personnelle.

       

      Le développement personnel permet d’accompagner les personnes dans leur quête de mieux-être, en les aidant à surmonter les obstacles, à renforcer leur confiance en eux et à adopter des attitudes positives. Ce cheminement touche divers aspects de la vie, tels que le bien-être émotionnel, la réalisation professionnelle, les relations interpersonnelles et la croissance spirituelle. Grâce à une meilleure connaissance de soi, chacun peut atteindre ses objectifs et vivre une vie plus épanouie et équilibrée.

      Je préfère toutefois utiliser le terme « épanouissement personnel« , car le mot « développement » implique que l’on devrait s’améliorer, alors que tout notre potentiel est déjà en nous.

      Prendre soin de Soi et de son épanouissement personnel apporte :

      • une confiance et estime de soi accrue,
        tout en sachant que cela amènera de nouveaux défis
      • une meilleure compréhension de ses réactions et comportements,
        et par là une meilleure relation avec son entourage
      • la découverte de talents insoupçonnés
      • une diminution du stress
      • plus de sérénité
      • une ouverture d’esprit et joie de vivre
      • une amélioration de la santé mentale et physique
      • ….et bien d’autres choses encore qui seront propre à chacun.e!

      C’est aussi :

      • s’engager vis-à vis de soi, à s’aimer de mieux en mieux, étape par étape
      • se donner le droit de cheminer à son rythme et de la manière choisie
      • ne pas viser la perfection, mais apprécier le chemin parcouru
      • cultiver la gratitude
      • partager son potentiel avec le monde et contribuer à un monde meilleur.

      L’accompagnement avec le Zero Balancing

      Le Zero Balancing est un soutien précieux dans cette démarche. Même si le mental sait ce qu’il faudrait faire, les croyances limitantes peuvent être tenaces et d’anciennes souffrances encore actives. Cette méthode de thérapie manuelle permet de dépasser de manière douce de vieux schémas pour mieux déployer notre potentiel.

      Programme d’accompagnement personnalisé

      Je propose un programme d’accompagnement personnalisé permettant de :

      • définir ses valeurs = ce qui compte le plus dans sa Vie
      • définir une Vie inspirante et des objectifs = une boussole qui indique le chemin et donne de l’énergie
      • mieux comprendre ses émotions, entres autres ses peurs
      • renforcer sa confiance en soi et l’estime de soi
      • transformer ses croyances limitantes
      • retrouver plus d’énergie
      Plus d'infos sur l'accompagnement et les tarifs
      Prendre rendez-vous

      Le Zero Balancing – idéal pour retrouver un équilibre

      BIEN-ÊTRE, DÉVELOPPEMENT PERSONNEL, SANTÉ

      « Le Zero Balancing soutien l’Humain sur son chemin vers l’Unité. »
      Fritz Smith (fondateur du Zero Balancing)

      Le Zero Balancing pour libérer le stress et les tensions

      Le Zero Balancing (ZB) est une méthode de thérapie manuelle douce qui permet d’équilibrer la structure et l’énergie du corps.

      Il agit au moyen de pressions au niveau des os et des articulations ou de tractions à travers le corps.
      Son but est d’aligner la structure du corps et de stimuler la circulation d’énergie, pour retrouver un équilibre physique, mental et émotionnel.

      Il améliore d’une part les fonctions physiques en libérant les tensions et en soulageant les douleurs.
      D’autre part, il peut aider à réduire le stress, à réaliser son potentiel, à accepter les changements inhérents à la vie et à dissoudre d’anciens traumatismes.

      Le Zero Balancing agit sur les flux d’énergie les plus profonds qui traversent le squelette. L’énergie vitale retenue sous forme de tensions ou de contractions est ainsi libérée dans tout le système.

      Il induit un état de relaxation profonde chez le/la client:e, pour se sentir centré, détendu et vivifié.

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      Esther Maurer - Zero Balancing

      Quels sont les effets du Zero Balancing?

      Favoriser le bien-être

      • En stimulant les flux d’énergie, le Zero Balancing aide à soulager les douleurs et à améliorer la posture.
        Des douleurs ou un mal-être peuvent survenir lorsque le flux d’énergie dans le corps est bloqué ou s’il est affaibli en raison de maladie ou d’accident, mais également en cas de stress mental ou émotionnel.
      • Le Zero Balancing favorise le sentiment de bien-être avec soi-même et les autres.
        Par exemple durant des périodes de vie où l’on se sent mal à l’aise dans son corps, comme après une longue maladie ou un accident, ou lorsque l’on néglige son corps, par excès d’activité physique ou mentale. Il apporte également un soutien aux personnes qui souhaitent améliorer leur performance physique (p.ex. sportifs).
      • Le Zero Balancing utilise un toucher conscient non-invasif qui a un effet nourrissant et guérissant.
        Les séances peuvent fournir une expérience bienfaisante à des personnes ayant des réactions disproportionnées, causées par la maladie, des traumatismes ou abus.

      Diminuer le stress

      • Le Zero Balancing libère les blocages d’énergie profonds au niveau des os et des articulations. Le champ énergétique devient alors plus fluide et des forces nuisibles comme les traumatismes ou le stress peuvent circuler plus librement. On peut ainsi être moins réactif au stress.
        Un champ d’énergie clair aide également à mieux supporter les changements à tous les niveaux, par exemple lors de déménagement, de changement d’emploi, de divorce ou de décès.
      • Le Zero Balancing favorise le lâcher-prise de vieux schémas ainsi que de réactions émotionnelles et mentales qui ne sont plus appropriées. Il aide à se connecter avec son être profond, améliore le niveau de conscience et l’acceptation de soi.
      • Le stress étant la cause de nombreuses maladies, le Zero Balancing a par conséquent un effet préventif bénéfique pour la santé.

      Les origines du Zero Balancing

      Fritz Smith, médecin, ostéopathe et acupuncteur américain a développé les principes du Zero Balancing dans les années 70. Il a donné le nom «Zero Balancing» à la méthode après qu’une cliente lui ait dit après une séance «I feel balanced to zero», que l’on pourrait traduire par «Je me sens rééquilibrée au point zéro ou dans mon état originel».

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      Esther Maurer Zero Balancing